今井先生が世界一受けたい授業に出演２

みらいクリニック院長で、「あいうべ体操」「ゆびのば体操」「ゆびのばソックス」考案者であり、わたくしの先生でもある今井一彰先生が、10/27放送の「世界一受けたい授業」に出演されました🎊１の続きです。

足にとって重要な３つの〇〇〇とは？

ズバリ、３つのアーチです。

足には内側、外側、横の３つのアーチがあります。アーチ型の橋が上からの圧力に強い原理と同じで、足にある３つのアーチのおかげで、足裏の小さな面積で大きな体を支えることができるのです。

①内側縦アーチ

かかとから親指にかけての縦のアーチ。ここがしっかりしていれば、土踏まずがしっかりと出ます。

②外側縦アーチ

かかとから小指にかけての縦のアーチ。

③横アーチ

親指の付け根から小指の付け根にかけての横のアーチ。

扁平足が良くないという風に言われていますが、それはかかとから親指にかけての内側縦のアーチがなくなってしまうからです。
アーチがなくなくなると、着地したときに衝撃をやわらげるクッション機能が失われて、膝や腰にダメージが加わり、疲れやすくなったり、痛みにつながってしまうのです。

アーチがない方も、足指ストレッチを毎日行えば改善されます！

最近増えている足のトラブル　浮き指　とは？

足指がしっかりと地面に着いていない浮き指が最近増えています。

原因は
①裸足で歩かなくなったこと

②合わない靴をはき続けること

それ以外にも浮き指になってしまうある行動とは？

③深爪です。

足の爪は、地面からの圧力を押さえる役割があります。しかし、深爪だとその力を押さえることができなくなって、指が浮いてしまうのです。

理想の爪の切り方のポイントは！

①真上から見たときに指先の皮膚がかくれていること

②爪の先を四角くカットすること

親指の爪が反っているのは浮き指です。靴下の親指の部分に穴が開きます。
爪が長いから穴が開くわけではなく、爪が上を向いているから穴が開くのです。

足指を広げるトレーニング

足指のトラブルを改善するトレーニングを３つご紹介します。

①うしろ歩き

ポイントは着地！
普通に歩くとかかとから着地をしますが、うしろ歩きの場合、足指から着地をします。そのため、普段よりも足指を使って歩くことができ、足指を広げることにつながります。
室内で一日１分程度うしろ歩きをするのがお勧めです。

②小股歩き

こちらもポイントは着地！
大股で歩くとどうしてもかかとから着地をしてしまいます。しかし、小股で歩くと足の裏全体で着地し、足指をしっかりと使って歩くことができるのです。
一日に１分程度小股歩きをすると良いですよ！

③足指ストレッチ

１日３分ゆっくりと優しくストレッチします。

足指に良い靴とは？

靴を履いたときに、足指が靴の中でしっかりと動く靴が良いです。できるだけスニーカーのような靴を履いて、指をしっかりと動かします。

ここで、補足です。おそらくカットされていますが、

・靴紐をしっかりと結ぶ

・サイズの合った靴（実寸＋1.0～1.5㎝）

とっても重要です！

いかがでしたか？
テレビ放送を見た友人知人から連絡があり、実際に足指ストレッチをして差し上げたところ、間違って伝わっていることがわかりました。
がっちり指同士を組んでいたり、ぐいぐい動かしていたり🙀
ゆっくりと優しくです！
１人でも多くの方に足指の大切さが伝わり、元気になられますように✨

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